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· 瑞桉国旅月刊No.2  06.24.2015
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· 注  意 -  时差

●欧洲时区-欧洲共有三个时区。
⑴Greenwich Mean Time (GMT)格林尼治标准时间
英国、爱尔兰、冰岛和葡萄牙属于该时区。
这个时区与中国北京时间的时差是8个小时,也就是比北京时间晚8个小时。比如,如果是北京时间的下午3:00,也就是这个时区的上午7:00。
⑵Central European Time中欧时区
奥地利、比利时、克罗地亚、捷克共和国、丹麦、法国、德国、荷兰、匈牙利、卢森堡、马耳他、意大利、摩纳哥、挪威、波兰、斯洛文尼亚、斯洛伐克、西班牙、瑞士和瑞典,都属于这个时区。
该时区与北京时间的时差是7个小时。比如,北京时间的下午3:00,那么是这个时区的上午8:00。
⑶Eastern European Time东欧时区
属于这个时区的欧洲国家有:保加利亚、赛浦路斯、爱沙尼亚、芬兰、希腊、拉脱维亚、立陶宛、罗马尼亚、土耳其和乌克兰。
这个时区与北京时间的时差是6个小时。比如,北京时间的下午3:00,也就是这个时区的上午9:00。
大部分欧洲国家实行夏令时(Summer Time or DST)。
三月份的最后一个周未是夏令时的开始,这一天他们把时钟往后调一个小时,比如2:00am,他们调整为3:00am。
十月份的最后一个周未是夏令时的结束,这一天他们把时钟往前调一个小时,比如2:00am,他们调整为1:00am。
●飞行时差-“飞行时差反应”在英文叫“jetlag”,原意是:因为乘坐高速喷气(jet)式飞机抵达目的地后,人体依然“滞留(lag)”在出发地时区。
Jetlag典型的征候群包括:极度疲劳,嗜睡,记忆力和注意力受损,与人沟通和决策能力降低,判断反应力弱,易怒,头疼,消化系统紊乱以及睡眠不稳等等。
专家建议,为克服飞行时差反应可实施以下办法:“睡眠管理战略”
不管你按照哪种作息制度,你必须保证每隔24小时时段内有充足的睡眠。
抽空打个盹(45分钟以上),可以防止你在不适当的场合酣睡如泥。当然,最好是这个盹能有两个小时,这样你可以完成一个睡眠周期(做完美梦),从而精神焕发地投入工作。
咖啡因刺激“勿空腹睡眠、勿饮用烈酒”,这些谆谆告诫你不可不听,但如果必要的话,喝茶、饮咖啡,用咖啡因刺激刺激也不妨一试。另外,专家也并不排斥使用安眠药,这样可以帮助完成到新时区的“转换”,光线疗法也可以使人体生物钟尽快调整到位。
“机上平躺睡床”现在,各航空公司都提供各种辅助手段帮助你克服“jetlag”影响:提供眼罩、耳塞,另外,以英国航空公司为代表,现在不少航空公司在头等或商务舱中开始提供平躺式睡床。
小窍门:抵达当天,不管坐了多长时间的飞机,多累多困,也绝对不能到酒店就上床睡觉,而要撑到当地时间晚上12点左右,极度困乏之后再倒头睡去。这样就一定是跟当地人同步睡眠,第二天醒来,就没问题。

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